A ÁGUA E SEU CORPO

A água é o componente mais abundante do nosso organismo. Beber água sabemos que faz bem…mas você sabe o quanto deve beber? Temos vários motivos reais e já provados que nos dizem que beber água de menos é prejudicial ao nosso sistema. Por isso a manutenção do seu volume é muito importante para o corpo pois regula nossa temperatura, transporta nutrientes para as células e mantém a hidratação da pele entre outras coisas. Assim essa quantidade precisa ser sempre reposta adequadamente, mas a quantidade pode variar de acordo com o clima e a atividade física, por exemplo. O recomendado, para idade acima de 10 anos, é se beber pelo menos 2 litros de água por dia (pode entrar parcialmente nesta conta sucos naturais, orgânicos e água de coco, nunca refrigerantes) mas para ter certeza que está bebendo o suficiente veja a cor de sua urina, ela deve ser de cor amarela bem fraca.
 
Evite beber esse líquido durante as refeições pois ele pode atrapalhar a digestão com a diluição do suco gástrico e consequentemente causando menor eficiência na absorção de vitaminas/minerais. O ideal é beber no máximo 200ml evitando bebidas gaseficadas que dilatam ainda mais o estômago que com frequência ainda podem fazer você comer mais que o necessário. Uma dica é comer sempre bem devagar e a bebida (os 200ml) em goles bem pequenos, dividida entre refeição e sobremesa. Quem faz a refeição devagar sacia a fome com menos quantidade.
 
Abaixo alguns dos benefícios que a água pode trazer:
 

1 – Facilita a digestão
A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão;

2 – Combate o inchaço
Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades. Já com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço;

3 – Reduz infecções e doenças
Bem hidratado, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo ajudando ainda a combater melhor artrites, asmas, pressão alta, fadiga, câncer na bexiga e no cólon, diabetes II e colites;

4 – Regula a temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente;

5 – Turbina a performance na malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre quando as fibras musculares deslizam com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões;

6 – Desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite;

7 – Ajuda a emagrecer
Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença;

8 – Melhora a absorção dos nutrientes
Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.
 
Normalmente eu sempre que tenho chance ou lembro vou beber um copo d’ água! Começo cedo…logo que acordo, em jejum, bebo um, vou para o banho e só depois vou tomar o meu café da manhã. No trabalho e na academia a garrafinha de água SEMPRE ao lado.

 

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4 comentários sobre “A ÁGUA E SEU CORPO

  1. Rico:
    Ótimas dicas de saúde! Água é sempre muito bom.
    Inclusive para evitar de beber álcool em demasia.
    Álcool retém líquido. Por isso minha nutricionista
    autorizou beber uma latinha
    de cerveja e uma garrafa de água.
    Dessa forma a gente bebe menos álcool!
    bjs e parabéns pelo texto informativo e pedagógico!
    Maurício

  2. Valeu!
    É isso mesmo, muita água! As garrafinhas ajudam bastante, pois temos água sempre disponível.
    Não se esqueça de lavar bem a garrafinha antes de encher de novo. Deve-se evitar beber água muito gelada.
    Abraço
    Alaôr

  3. Post bem oportuno!

    Seu texto é bem didático, já disse isso antes e repito, seu texto é limpo, objetivo e de fácil compreensão. As dicas são ótimas, aliás, obrigado por compartilhá-las! Assim como você, também tenho hábito de tomar um copo d’água em jejum e já li em algum lugar que isso faz muito bem. Estudos afirmam que podemos viver semanas sem alimentos, mas sem água no máximo 10 dias. Outra informação complementar ao seu texto é o fator sentir sede… Também de acordo com estudiosos, o correto não é beber água somente quando se tem sede, na verdade, o sentir sede é o alerta máximo do nosso corpo pedindo por água!

    Beijo!

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